Ületreenitus või ülekoormus?

“Mul on ületreening..” <<< ma loodan, et keegi ei pea seda iseenda kohta ütlema, aga kuidas aru saada, kas ikkagi on ületreening või hoopis on tegu ülekoormusega?

Ületreeningu käitumuslikud nähud:
– ükskõiksus ja unisus
– vilets keskendumisvõime
– unehäired ja ärrituvus
– pikaldasus ja kohmakus jm.

Füsioloogilised:
– vähenenud töövõime ja koormustaluvus
– kõrge hommikupulss
– lihaste valulikkus
– turses lümfisõlmed
– kõhulahtisus
– intensiivse harjutuse ajal suutmatus pingutada kõrge pulsini jm.

Aga v-o on tegu “ülekoormusega“, mis on normaalne faas treeningutes. Ehk selleks, et areneda, tuleb tõsta koormuseid, millega keha pole alguses harjunud ja väsimuse tekkimine on normaalne. Selline väsimus on lühiaegne.

Kui aga sealt edasi “panna” võib tekkida “üleväsimus“, mis tähendab, et väsimusfaasis on juba treenitud 2 või rohkem nädalat (tüüpiline spetsettevalmistuse faasis). Siiski peale paari puhkepäeva peaks see väsimus taanduma.

Kolmas aste ongi “ületreenitus“, kus on krooniline väsimus – hommikust õhtuni. Siis tuleb aeg maha võtta ja alustada mõne päeva pärast kergete taastavate treeningutega. Kui see ei aita, tuleb teha pikem paus.

Soov treenida ja areneda tähendab kõndimist imepeenikesel joonel, kus ühel pool on väga hea füüsiline vorm ja teisel pool ületreenitus.

Oluline on anda kehale puhkust, näiteks iga 2 või 3 nädala tagant järgneb 1 kerge, taastav nädal.

Naudi seda, mida teed.

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja / Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja / Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja / Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja / Muuda )

Connecting to %s