2017 võistlushooaja treeningplaanid

2017 hooajal pakkusin talvel välja võimaluse liituda minu koostatud rattale suunatud treeningkavaga. See toimis üldkavana hästi, sest kõik peavad sarnast tööd talvel tegema ja kui intensiivsused on õigesti määratud, siis on ka koormus optimaalne. Nagu Aarne ka ütleb:

Jalg on oluliselt parem kui sügisel ja jõuab päris pikalt hoida ok Watti juba. Just pühapäeval oli see 6x15minL3@1minL1 – oli raske, aga sai hakkama. Isegi lõpus oli jaksu tõsta võimsust, mis poleks tulnud ka tippajal eelmisel hooajal kõne alla ma kardan. Seega tiptop.

:: Aarne ::

Aga võistlushooajaga pole asi üldsegi mitte nii üheülbaline – eelkõige oleneb plaan võistlustest ja nendele seatud prioriteetidest. Kuna aga huvi on olemas, siis annan endast parima, et pakkuda ka võimalikult head lahendused suvisteks võistlusteks.

Soovitusliku ALGUSEGA 01.04.2017 ja LÕPP 30.09.2017

Pakun 3 erinevat kava:

Mis on antud kavade eesmärk?

  • arendada erialast võimekust lähtuvalt võistluste spetsiifikast ja ajakavast

Mida sisaldab ja ei sisalda võistlushooaja treeningplaan?

  • taustainfo kogumine – ankeedi vormis
  • erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt võistlustele
  • jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
  • plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
  • enne uut plaani vaatan väga üldiselt tehtud töö üle
  • vastan tekkinud küsimustele ja teen vajadusel natukene muudatusi (mõistlikkuse piires)
  • kel soovi, saab ka jõusaalikava juhendi
  • arve väljastatakse järgmise 4 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
  • HIND: 15 € / nädal

Liitumiseks võta ühendust!

Tungivalt soovitan teha enne/algusfaasis koormustesti ja/või FTP testi. Kui tahad minuga isiklikult tuttavaks saada, tule tee test VO2 CycLab’is.

Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg!

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

  • Sul on vähemalt 2-3+ aastat (erialast või vastupidavusspordi) kogemust
  • ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
  • ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.
  • Sa oled sellel talvel ladunud korraliku põhja, et keha kannataks intensiivsemate treeningutega alustamist

Kui oled valmis, siis võta ühendust karmen.reinpold [at] gmail.com!