2024 hooajal pakun välja võimaluse liituda minu koostatud pool-individuaalse triatleedile suunatud üldkavaga, mille eesmärk on Tallinn Ironman 70.3 või Tallinn Ironman
Soovitusliku ALGUSEGA 30.10.2023.

PS! Võid valmistuda ka mingiks teiseks (pool)pikaks triatloniks – modifitseerin kava vastavalt.

Pool- ja täispikaks triatloniks valmistumine pole tervisesport. See nõuab aega, pühendumist ja vaimu ning füüsise vastupidamist. Samas on see ülimalt nauditav, kui võistlus ei kujuta endast pelgalt agooniat vaid keha on selleks valmis.

Eestis on täna kindlasti omajagu sportlasi, kes on end kirja pannud ülalmainitud võistlustele ja aeg tiksub armutult ning keha nõuab ettevalmistamist. Kui Sa ise tunned, et päris täpselt ei tea, kuidas selleks katsumuseks valmistuda, siis pakun võimalust liituda minu koostatud treeningplaaniga.

Mis on antud kava eesmärk?

• säilitada ja arendada erialaseid võimekusi üle talve, et keha oleks maksimaalselt valmis 2024 suvel toimuvateks (pool)pika triatlonideks.

Mida sisaldab treeningplaan?

• taustainfo kogumine – ankeedi vormis
• erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele. NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 1-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms. PS! Ka suustamine mahub sinna plaani.
• jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
• plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
• vajadusel vaatan tehtud töö üle ja teen korrektuure (haigustest, vigastustest, komandeeringutest lähtuvalt)
• vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
• periodiseeritud jõusaali treeningud, igapäevased kerelihaste treeningud
• arve väljastatakse järgmise 4-5 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
• HIND: 27 € / nädal (sis km)
• Kaks korda talve jooksul teen veebinari – ütleme tere ning annan isiklikult ülevaate, mis on treeningplaani erinevate etappide eesmärgid, millele tähelepanu pöörata ja lihtsalt vabas õhkkonnas suhelda!
• Lisaväärtus! – tasuta fenotüübi testimine (tavahind 90.-) ja tagasisidestamine. Lisaks jooksus- ja ujumises individuaalsete lävede ja intensiivsustsoonide määramine. Seega kõik treeningud lähtuvad just Sinu isiklikust võimekusest!

Liitumiseks kirjuta karmen.reinpold[at]gmail.com

NB! Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg! Aga ka julgus vajadusel endale lisapuhkust lubada.

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

• plaani on võimalik kohandada sportlastele, kellel on vähemalt 2-3 aastane erialane või vastupidavusalane treenitus. 
• ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
• ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.

PS! Enamus treeninguid on monotoonsed, rutiinsed, no-fun kannatamine ehk must töö, mis tuleb talvel ära teha. Pane vaim valmis.

PPS! Kes eelmisel aastal osalesid Talv23 programmis, siis infona, et suur eesmärk on ikka ja alati sama, hõlmates ka sarnaseid võtmetreeningud. Kuid ma alati liigun kavade kvaliteediga edasi, et see kohanduks ja pakuks arenguvõimalust erineva võimekusega sportlastele.

Kui oled valmis, siis võta ühendust!