Ratturi plaan talv 2017

2017 hooajal pakun välja võimaluse liituda minu koostatud pool-individuaalse rattale suunatud treeningkavaga. (Triatleedile sobib ka!)
Soovitusliku ALGUSEGA 01.01.2017 LÕPP 30.03.2017

Mis on antud kava eesmärk?

säilitada ja arendada erialast võimekust üle talve, et uuel suvel oleks võimalik saavutada uus tase / areng rattasõidus
plaani põhiline eesmärk on arendada lihasvastupidavust, mis on rattavõimekuse üheks aluseks. Alustatakse muidugi jõu- ja kiirusvõimekustest + vastupidavus.
plaan sobib kõikidele ratturitele, olenemata, kas tegu on maantee-, eraldistardi (ka triatlon) või maastikusõidu eesmärkidega ratturiga – sellist treeningut peavad tegema kõik, kes tahavad rattas tugevaks saada.

Mida sisaldab ja ei sisalda talvine treeningplaan?

taustainfo kogumine – ankeedi vormis
erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele (mis päevadel saad / tahad treenida). NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 2-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms.
jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
enne uut plaani vaatan väga üldiselt tehtud töö üle
vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
kel soovi, saab ka jõusaalikava juhendi
videotutvustus enne igat uut tsüklit, et anda ülevaade, millele tähelepanu pöörata järgnevate treeningute juures.
arve väljastatakse järgmise 4 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
HIND: 15 € / nädal

Liitumiseks võta ühendust!

Tungivalt soovitan teha enne/algusfaasis koormustesti ja/või FTP testi ja korrata seda aprilli alguses või vastavalt vajadusele. Kui tahad minuga isiklikult tuttavaks saada, tule tee test VO2 CycLab’is.

Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg!

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist: