2024 hooajaks pakun välja võimaluse liituda minu koostatud pool-individuaalse ratturile suunatud treeningkavaga.
Soovitusliku ALGUSEGA 30.10.2023, LÕPP 31.03.2024 (aga paljud jätkavad ka suvel)

Mis on antud kava eesmärk?

• säilitada ja arendada erialast võimekust üle talve, et uuel suvel oleks võimalik saavutada uus tase / areng rattasõidus
• plaani põhiline eesmärk on arendada lihasvastupidavust (loe: FTP), mis on rattavõimekuse üheks aluseks.
• plaan sobib kõikidele ratturitele, olenemata, kas tegu on maantee-, eraldistardi või maastikusõidu eesmärkidega ratturiga – sellist treeningut peavad tegema kõik, kes tahavad rattas tugevaks saada.

Mida sisaldab talvine treeningplaan?

• taustainfo kogumine – ankeedi vormis
• erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele (mis päevadel saad / tahad treenida). NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 2-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms. Aga ka suusatamine mahub kavasse.
• jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
• plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
• vajadusel vaatan tehtud töö üle ja teen korrektuure (haigustest, vigastustest, komandeeringutest lähtuvalt)
• vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
• periodiseeritud jõusaali treeningud, kerelihaste treeningud
• arve väljastatakse järgmise 4-5 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
• HIND: 27 € / nädal (sis km)
• Kaks korda talve jooksul teen veebinari – ütleme tere ning annan isiklikult ülevaate, mis on treeningplaani erinevate etappide eesmärgid, millele tähelepanu pöörata ja lihtsalt vabas õhkkonnas suhelda!
• Lisaväärtus! – tasuta fenotüübi testimine (tavahind 90.-) ja tagasisidestamine. Lisaks jooksus- ja ujumises individuaalsete lävede ja intensiivsustsoonide määramine. Seega kõik treeningud lähtuvad just Sinu isiklikust võimekusest!

Liitumiseks kirjuta karmen.reinpold[at]gmail.com

Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg!

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

• Sul on vähemalt 2-3+ aastat (erialast või vastupidavusspordi) kogemust
• ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
• ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.

PS! Enamus treeninguid on monotoonsed, rutiinsed, no-fun kannatamine ehk must töö, mis tuleb talvel ära teha. Pane vaim valmis.

PPS! Kes eelmisel aastal osalesid Talv23 programmis, siis infona, et suur eesmärk on ikka ja alati sama, hõlmates ka sarnaseid võtmetreeningud. Kuid seal aastal on mul varuks mõned trikid ja nipid, kuidas plaani rohkem individualiseerida.

Kui oled valmis, siis võta ühendust!