L’Etape du Tour treeningplaan 2020

ckr-edt-header

*LÜHIDALT*

NB! Veel ei ole detailset infot 2020 etapi kohta!

Millal: Juuli 2020

Mis: L’Etape du Tour 2019 ehk mõnus päev rattaseljas.

Tehnilised andmed: 135 km, 4563 tõusumeetrit, finiš 2365 m kõrgusel, 65 % ajast on tõusunurk 4 % või rohkem. Kogukestvus 6.5h pluss-miinus päris mitu tundi 🙂

Mida pakun?: Treeningplaan L’Etape du Tour’i ettevalmistuseks

Miks vaja ehk eesmärk?: Et nautida seda erilist päeva rattal! Kui oled optimaalses füüsilises seisus, siis naudid ka pingutust ja sellega lüheneb võistluse (võistled eelkõige muidugi iseendaga) ajaline kestvus, et päeva teist poolt kasutada positiivsete muljete jagamiseks sõpradega.

Mida sisaldab?:

  • Taustainfo kogumist;
  • Igapäevaste treeningute kirjeldusi alates maikuust (06.05.19) kuni võistluspäevani (21.07.19) ehk 11 nädalat (trainingpeaks.com keskkonnas – sportlasele keskkond tasuta.)
  • L’Etape’i simulatsiooni treeningud (soovituslik on võimsusanduri / -andmete olemasolu)
  • Toitumisstrateegiat ja üldiseid soovitusi võistluspäevaks
  • Kui kasutad enda võimsusandurit treeningutel ja võistlemisel, saan arvutada eeldatava võitlustulemuse / -plaani, et jõujaotus oleks optimaalsem
  • Arvestan treeningute planeerimisel võistlustega, kus plaanid eelnevalt osaleda ja teen vajadusel plaani korrektuure
  • (Sportlase fenotüübi testimine (eeldab võimsusanduri / -andmete olemasolu) – kes oled oma lihastüübilt rohkem sprinter, jälitaja, all-rounder või hoopis eraldistarditüüp?)
  • Vastan tekkivatele küsimustele ja vajadusel korrigeerin plaani jooksvalt (mõistlikkuse piires :))

Mis maksab?: 189 € / terve pakett ehk 11 nädalat VÕI 20€ / nädal (hilisem liituja või kui soovid maksta mitmes osas)

Mis on eelduseks?:

  • Et Sul on minimaalset 2-3 aastat akumuleeritud vastupidavustreeningute “põhja” (mis võiks ju eos olla täidetud tingimus, kui tegu on sellise eesmärgiga :))
  • Et oled talvel ja varakevadel ladunud korraliku akuutse vastupidavuse põhja, kuhu saab erialast spetsiifilist tippu hakata ehitama
  • Kasuks tuleb võimsusanduri olemasolu
  • Ja tähtsaim – et Sa naudid rattasporti!

Kui oled valmis, siis võta ühendust!

*PIKEMALT*

Emotsioon!

Kui Sa panid end kirja sellisele väljakutsele, siis ma usun, et ma ei eksi, kui ütlen, et Sa armastad jalgrattasporti, mägesid, päikest (ka vihma!) ja eneseületamist?

Meie ilusamates illusioonides on tegu võistlusega, kus sirab soojendav päike ja me naudime pedaalimist stardijoonest finišini. Ja just nii see võibki minna, kui keha on selliseks katsumuseks valmis, energeetiliselt laetud, vaim tugev.

Just sestap tahangi ma oma nähtamatu, kuid toetava õla alla panna, et aidata Sind treeningute juhtimisel, et saaksid maksimaalselt oma pingutust nautida, iseendaga võidelda ja päeva lõpuks tõdeda, et Sa võitsid! Ikka eelkõige iseennast.

Tehnilisemat!

Rada kulgeb Albertville’ist Val Thorens’i. Ajaloolistele andmetele tuginedes annab ilmaennustus meile esialgselt teada, et omajagu trassist kimbutab ratturit pigem vastutuul või vastuküljekas – mmm, milline mõnu!

edt-map

Olen võtnud Tavalise Juhani (päris tugev Juhan on tegelikult!) ja teinud tema andmetest lähtuvalt võistlusraja detailse simulatsiooni, mida siis üldistanud ja mudinud, tükeldanud ja mõtestanud ning loonud selle aastast tuuri iseloomustavad simulatsioontreeningud, et oleksid võimalikult hästi valmis eesseisvateks katsumusteks, et ikka lõppeks seda päeva maksimaalselt nautida.

edt-plan

Nagu ütlesin ka eelnevalt, siis 65 % ajast on tee 4 või rohkem % loodist väljas ja suunaga ikka taeva poole. Tõusunurgad on suhteliselt mugavad, aga on ka paar maasikat, mida saad ka simulatsioonides tundma.

etd-gradients

Ja kuna tee on nii loodist väljas, siis, üllatus-üllatus, on suhteline võimsus ehk vatti kilogrammi kohta tulemuse paika panemises võtmekomponent. Sestap võtsin ette ja katsetasin, et mis juhtub, kui suurendada kõikide muude tingimuste samaks jäämise puhul võimsust 10% (-26′ võitu) või alandada kaalu 10% (-22′ ajalist võitu) (viimane, on väga äärmuslik näide – kui selles ongi ressurssi alandamiseks, siis tee seda ainult väga-väga teadliku tegevusega.) Hea uudis on see, et võimsuse suurendamine annab isegi suuremat efekti ja selles aspektis saadki Sa mu nähtamatule õlale toetuda!

edt-poweredt-weigth

Võimsusanduri olemasolu pole eelduseks plaaniga liitumisel, aga kindlasti tõstab see treeningute kvaliteeti märgatavalt, sest intensiivsuste paika panemini on sellest lähtuvalt objektiivsem ning õiged intensiivsused on tulemuslikkuse aluseks. Lisaks saan just Sinu andmetest lähtuvalt teha Sulle samasuguse simulatsiooni ja anda täpsemat nõu võistluspäevaks.

Iseenesest on ju kõik väga lihtne – tee õige intensiivsusega trenni, õigel ajal ja õiges koguses ning võistluspäev on väga nauditav!

PS! Kui Sul on plaan ja võimekus minna sõitma väga kõrgetele kohtades, siis tõenäoliselt vajad Sa suurema individuaalsuse tasemega lähenemist 🙂

NB! Mina annan endast parima ja koostööd tehes liigume parima tulemuse suunas, aga ma ei saa garanteerida ega vastutada ühegi sportlase tulemuste ja tervise eest.

Kui oled valmis, siis karmen.reinpold [at] gmail.com

ckr-edt-full