Pakun sportlastele submaksimaalset laktaaditesti, et kaardistada sinu hetkevorm ja teha treeningud täpsemaks. Kui oled Coach Karmen Reinpõld sportlane, siis annab see selge sisendi, mida ja miks peab edasi tegema, et saavutada maksimaalsed tulemused. Test on kontrollitud koormustega, ohutu ning sobib nii vastupidavusalade harrastajatele, aga on väga oluline noor- ja tippsportlastele.

Mida ma testin ja mida sa sellest teada saad

1) Anaeroobne mahtuvus (lihase laktaadi tootmise võimekus, vLamax)

• Näitab, kui palju ja kui kiiresti suudab keha (kõrgemal intensiivsusel) laktaati toota ehk mõõdame glükolüütilist võimekust.
• Isegi täispikaks IRONMANiks valmistuva sportlase kehas peab olema see optimaalne võimekus, sest toetab aeroobsete protsesside efektiivsust.
• Kui aga võistlusdistsipliin nõuab kõrget intensiivsuse variatiivsuse talumist, siis see on võimetähtsusega parameeter! Oluline, sest see mõjutab, kui “terav” oled tempomuutustes, lühikestel tõusudel ja lõpuspurtides – ning kui palju “hinda” selle eest maksad.

2) Aeroobne mahtuvus (maksimaalne hapnikutarbimise võime, VO₂max-i võimekus)

• Iseloomustab sinu aeroobse süsteemi suurust ehk kui palju energiat suudad toota hapniku abil. Mõtle, kui suur on su mootor?
• Mida parem aeroobne mahtuvus, seda suuremat võimsust/kiirust oled võimeline kehast kätte saama ja seda madalama stressiga. Ka taastud paremini intensiivsematest lõikudest.

3) Anaeroobse läve võimsus ( FTP, MaxLaSS)

• Leiame intensiivsuse, kus laktaadi teke ja eemaldamine on veel tasakaalus ning millest kõrgemal hakkab väsimus kiiresti kasvama.
• See on kõige praktilisem näitaja treeningute juhtimiseks: tempo-, läve- ja võistlusintensiivsused saavad paika numbriliselt, mitte tunde järgi.

4) Maksimaalne rasvaainevahetuse intensiivsus (FatMax)

• Leiame koormuse, kus su keha kasutab rasvu kõige efektiivsemalt.
• Väga oluline just pikematel kestvusaladel (nt triatlon, maraton, pikad rattasõidud), sest see aitab hoida lihase glükogeeni varusid ning parandab “pika otsa” stabiilsust / efektiivsust.

Miks see test on kasulik

• Treenid õigetes tsoonides: rohkem sihipärast arengut.
• Saad parema arusaama, kas sul on vaja rõhku panna baasile/rasvapõletusele, lävele, VO₂-tüüpi tööle või anaeroobsele võimekusele.
• Võimaldab jälgida progressi objektiivselt (nt iga 8–10 nädala järel).

Lisaks annab test väga hea ülevaate sinu hetke seisundist:

• mis tüüpi (fenotüüp) sportlasega on tegemist
• millist tüüpi tööd oled viimastel nädalatel/kuudel peamiselt teinud (nt baas, tempo/lävi, kõrge intensiivsus),
• mis on selle töö reaalne efekt olnud sinu ainevahetusele ja sooritusvõimele.

Sama oluline on see, et test aitab välja tuua sinu praegused piirajad:

• mis on hetkel peamine “pudelikael” (nt aeroobne maht, lävetase, rasvaainevahetus või anaeroobne koormustaluvus) ja
• millega tasub edasi teha spetsiifilist ja eesmärgipärast tööd, et järgmine arengusamm oleks maksimaalselt tulemuslik.

Kõik järeldused ja soovitused teen sportlase fenotüübi põhjal (sinu tugevused ja loomupärane profiil) ning seon need alati sinu põhivõistluse füsioloogiliste nõuetega. Ehk: me ei aja taga “ideaalnumbreid”, vaid optimeerime just neid omadusi, mis sinu alal ja sinu profiiliga annavad kõige suurema võidu.

Mida sportlane peab enne testi teadma

Testi täpsemaks korraldamiseks peab sul olema umbkaudne teadmine praegusest anaeroobse läve võimsusest (FTP). Selle järgi valime testimise intensiivsused, et need oleksid sobivad ja tulemused usaldusväärsed.

Kuidas testiks valmistuda

• 24–48 tundi enne testi väldi raskeid treeninguid (intensiivsed intervallid, pikad rasked sõidud/jooksud).
• Tule puhanuna ja tavapäraselt hüdreerituna.
• Ole energeetiliselt laetud, kuid mitte liiga täis kõhuga: söö 2–3 tundi enne kergem eine; vahetult enne testi pigem väike suupiste, kui üldse.
• Väldi samal päeval uusi toidulisandeid või “eksperimente” (et tulemus oleks võrreldav).
• Testimine toimub isiklikul mnt- või TT-rattal.

Pärast testimist annan lihtsas keeles kokkuvõtte koos treeningsoovitustega ja treeningtsoonid (võimsus) koos selgitusega, mida iga tsoon arendab ja kuidas neid sinu eesmärkide jaoks kasutada.

HIND: 150 – 250 € (korduvtestimine, esmakordne)
Coach Karmen Reinpõld sportlane -20%, noor- või tippsportlane -50%