2026 hooajaks pakun ratturile välja võimaluse liituda minu koostatud üldkavaga või üldkava PLUSSiga.
Soovitusliku ALGUSEGA 03.11.2025, LÕPP 29.03.2026 (aga paljud jätkavad ka suvel)

Mis on ratturite kava eesmärk?

• säilitada ja arendada erialast võimekust üle talve, et uuel suvel oleks võimalik saavutada uus tase / areng rattasõidus
• plaani põhiline eesmärk on arendada lihasvastupidavust (loe: FTP), mis on rattavõimekuse üheks aluseks.
• plaan sobib kõikidele ratturitele, olenemata, kas tegu on maantee-, eraldistardi või maastikusõidu eesmärkidega ratturiga – sellist treeningut peavad tegema kõik, kes tahavad rattas tugevaks saada.

---

2026 hooajal pakun triatleedile välja võimaluse liituda minu koostatud üldkavaga või üldkava PLUSSiga, mille eesmärk on võistelda Tallinn Ironman 70.3 või Tallinn Ironman
Soovitusliku ALGUSEGA 03.11.2025.

NB! PLUSS kavaga võid valmistuda ka mingiks teiseks (pool)pikaks triatloniks – modifitseerin kava vastavalt.

Pool- ja täispikaks triatloniks valmistumine pole tervisesport. See nõuab aega, pühendumist ja vaimu ning füüsise vastupidamist. Samas on see ülimalt nauditav, kui võistlus ei kujuta endast pelgalt agooniat vaid keha on selleks valmis.

Eestis on täna kindlasti omajagu sportlasi, kes on end kirja pannud ülalmainitud võistlustele ja aeg tiksub armutult ning keha nõuab ettevalmistamist. Kui Sa ise tunned, et päris täpselt ei tea, kuidas selleks katsumuseks valmistuda, siis pakun võimalust liituda minu koostatud treeningplaaniga.

Mis on triatleetide kava eesmärk?

• säilitada ja arendada erialaseid võimekusi üle talve, et keha oleks maksimaalselt valmis 2025 suvel toimuvateks (pool)pikaks triatlonideks.

---

Mida sisaldab talvine ÜLDKAVA | PLUSS treeningplaan?

(Vaata altpoolt üldkava ja üldkava PLUSS võrdluse tabelit)

• taustainfo kogumine – ankeedi vormis
• erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse. NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 2-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms. Aga ka suusatamine mahub kavasse.
• PLUSS: erialaste treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele (treeningute ümberjagamine nädala raames). NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 2-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms. Aga ka suusatamine mahub kavasse.
• jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
• plaani teen 4-5 nädala kaupa
• PLUSS: vajadusel vaatan tehtud töö üle ja teen korrektuure (haigustest, vigastustest, komandeeringutest lähtuvalt) ning annan tagasisidet
• vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
• periodiseeritud jõusaali treeningud, kerelihaste treeningud
• arve väljastatakse järgmise 4-5 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
• HIND üldkava: 23 € / nädal (sis km)
• HIND üldkava PLUSS: 155 € / kuu (sis km)
• Kaks korda talve jooksul teen veebinari – ütleme tere ning annan isiklikult ülevaate, mis on treeningplaani erinevate etappide eesmärgid, millele tähelepanu pöörata ja lihtsalt vabas õhkkonnas suhelda!
• Lisaväärtus! – tasuta fenotüübi testimine (tavahind 90.-) ja tagasisidestamine. Lisaks jooksus- ja ujumises individuaalsete lävede ja intensiivsustsoonide määramine. Seega kõik treeningud lähtuvad just Sinu isiklikust võimekusest!

Liitumiseks kirjuta karmen.reinpold[at]gmail.com

Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg!

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

• Sul on vähemalt 2-3+ aastat (erialast või vastupidavusspordi) kogemust
• ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
• ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.

PS! Enamus treeninguid on monotoonsed, rutiinsed, no-fun kannatamine ehk must töö, mis tuleb talvel ära teha. Pane vaim valmis.

Kui oled valmis, siis võta ühendust!

Mis on vahet Üldkava ja Üldkava PLUSS treeningplaanil?

TREENINGPLAANIDE VÕRDLUS	Üldkava	Üldkava PLUSS
Taustainfo kogumine	+	+
Üldine treeningplaan spetsiifikast lähtuvalt*	+	+
Jõu ja kere treeningu plaanid	+	+
Fenotüübi testimine	+	+
Individuaalsete intensiivsuste määramine spordialati	+	+
Kaks veebinari ettevalmistaval perioodil	+	+
Defineeritud muudatused**		+
Haigusest tulenev plaanimuutus		+
Suhtlus ja tagasiside sportlase initsiatiivil		+
HIND (sis. km):	€23.00 /nädal	€155.00 /kuu