Triatleedi treeningplaan 2019: Otepää 70.3 ja Tallinn IM

2018 hooajal pakun välja võimaluse liituda minu koostatud pool-individuaalse triatleedile suunatud üldkavaga, mille eesmärk on Otepää 70.3 ja Tallinn IM.
Soovitusliku ALGUSEGA 29.10.2018.

Pool- ja täispikaks triatloniks valmistumine pole tervisesport. See nõuab aega, pühendumist ja vaimu ning füüsise vastupidamist. Samas on see ülimalt nauditav, kui võistlus ei kujuta endast pelgalt agooniat vaid keha on selleks valmis.

Eestis on täna kindlasti omajagu sportlasi, kes on end kirja pannud ülalmainitud võistlustele ja aeg tiksub armutult ning keha nõuab ettevalmistamist. Kui Sa ise tunned, et päris täpselt ei tea, kuidas selleks katsumuseks valmistuda, siis ma pakun võimalust liituda minu koostatud treeningplaaniga.

Mis on antud kava eesmärk?

  • säilitada ja arendada erialaseid võimekusi üle talve, et keha oleks maksimaalselt valmis suve alguses poolpikaks triatloniks ja soovikorral ka augustis toimuvaks täispikaks katsumuseks.

Mida sisaldab treeningplaan?

  • taustainfo kogumine – ankeedi vormis
  • erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele. NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 1-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms.
  • jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
  • plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
  • vajadusel vaatan tehtud töö üle ja teen korrektuure (haigustest, vigastustest, komandeeringutest lähtuvalt)
  • vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
  • periodiseeritud jõusaali treeningud
  • kerelihaste treeningud
  • hommikuharjutused – iga 4-6 nädala tagant uus komplekt harjutusi
  • arve väljastatakse järgmise 4 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
  • HIND: 20 € / nädal

Liitumiseks kirjuta karmen.reinpold[at]gmail.com

NB! Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg! Aga ka julgus vajadusel endale lisapuhkust lubada.

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

  • plaani on võimalik kohandada sportlastele, kellel on vähemalt 2-3 aastane erialane või vastupidavusalane treenitus. 
  • ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
  • ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.

PS! Enamus treeninguid on monotoonsed, rutiinsed, no-fun kannatamine ehk must töö, mis tuleb talvel ära teha. Pane vaim valmis.

PPS! Kes eelmisel aastal osalesid Talv18 programmis, siis infona, et suur eesmärk on ikka ja alati sama, hõlmates ka sarnaseid võtmetreeningud. Kuid igal aastal modifitseerin natukene detaile, et anda teistsugust ärritajat. Uus hooaeg sisaldab uuendatud jõusaalikava ning suurem tähelepanu kerelihaste treeningul.

Kui oled valmis, siis võta ühendust!