Ratturi treeningplaan talv 2019

2019 hooajaks pakun välja võimaluse liituda minu koostatud pool-individuaalse ratturile suunatud treeningkavaga.
Soovitusliku ALGUSEGA 29.10.2018, LÕPP 31.03.2019

Mis on antud kava eesmärk?

  • säilitada ja arendada erialast võimekust üle talve, et uuel suvel oleks võimalik saavutada uus tase / areng rattasõidus
  • plaani põhiline eesmärk on arendada lihasvastupidavust, mis on rattavõimekuse üheks aluseks. Alustatakse muidugi jõu- ja kiirusvõimekustest + vastupidavus.
  • plaan sobib kõikidele ratturitele, olenemata, kas tegu on maantee-, eraldistardi või maastikusõidu eesmärkidega ratturiga – sellist treeningut peavad tegema kõik, kes tahavad rattas tugevaks saada.

Mida sisaldab talvine treeningplaan?

  • taustainfo kogumine – ankeedi vormis
  • erialaste! treeningute kirjeldamine ja jagamine nädalasse vastavalt sportlase eelistustele (mis päevadel saad / tahad treenida). NB! See kava eeldab, et talv läbi sõidetakse 2-3x nädalas rattaga – pukki, Wattbike’i, õues vms.
  • jagan plaani ja kogun andmeid trainingpeaks.com keskkonnas (sportlasele tasuta)
  • plaani teen 4 nädala kaupa, igapäevast tagasiside ei anna
  • vajadusel vaatan tehtud töö üle ja teen korrektuure (haigustest, vigastustest, komandeeringutest lähtuvalt)
  • vastan tekkinud küsimustele (mõistlikkuse piires)
  • periodiseeritud jõusaali treeningud
  • kerelihaste treeningud
  • hommikuharjutused – iga 4-6 nädala tagant uus komplekt harjutusi
  • kevadel lisanduvad kavasse plüomeetria treeningud
  • arve väljastatakse järgmise 4 nädala eest ette (minimaalne osalemisaeg 8 nädalat)
  • HIND: 20 € / nädal

Liitumiseks kirjuta karmen.reinpold[at]gmail.com

Arengu ja kava toimimise aluseks on järjepidevus ja aeg!

Kuid siiski on mõned eeldused / tingimused enne alustamist:

  • Sul on vähemalt 2-3+ aastat (erialast või vastupidavusspordi) kogemust
  • ehk baasvastupidavus (süda-veresoonkond) on suuresti välja arendatud
  • ehk ennemini on piirajaks lihas, mitte süda.

PS! Enamus treeninguid on monotoonsed, rutiinsed, no-fun kannatamine ehk must töö, mis tuleb talvel ära teha. Pane vaim valmis.

PPS! Kes eelmisel aastal osalesid Talv18 programmis, siis infona, et suur eesmärk on ikka ja alati sama, hõlmates ka sarnaseid võtmetreeningud. Kuid igal aastal modifitseerin natukene detaile, et anda teistsugust ärritajat. Uus hooaeg sisaldab uuendatud jõusaalikava ning suurem tähelepanu kerelihaste treeningul.

Kui oled valmis, siis võta ühendust!